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【ONE 生活】二層門櫃(胡)

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▲減肥觀念已不再狹隘，正視自己吃進去的食物就能事半功倍。（圖／取自pixabay，以下同）

時尚中心／綜合報導

隨著科技與觀念的進步，減肥或維持身材已經不再是算卡路里的簡單活，身體運作跟食物息息相關，食物中的營養素會改變體型，減重醫師宋晏仁表示，使用「211法則」來進食，曾遇過個案才1天就瘦了6公斤。

▲醫師221法則三餐定時定量是關鍵。

宋醫師曾在「良醫健康網」中撰文指出，曾遇過一位年約50歲，體重147公斤的男性，依照他的211平?餐盤法則，三餐定時定量，居然1天就掉了6公斤；另位體重156公斤，年約30歲的男性，採用同樣飲食方法，1周也掉了8公斤。

宋醫師的211法則，技法很簡單，三餐定時定量，把每一餐飯分成4等份，水果、蔬菜要佔2份，未經過精緻的全穀類佔1份，蛋白質如魚肉、肉類或豆類則佔1份。

▲蔬菜、穀物跟蛋白質的比例分配得宜，身體就能更輕鬆。

醫師表示，這樣的吃法除了能夠健康減重，在進食後腸道的舒適感、對滋味的敏感度，以及整體的精神都會有提升，也會改善排便的通暢度，只要確實認真執行，就可以看到這些改變。

▲將每餐蔬菜比例提高到一半，記得不要選擇太油膩的烹調。

而一般人上班或三餐普遍吃外食，要如何落實這樣的吃法，醫師也詳細教戰，表示先從「減糖多蛋白質」開始，把豆漿或飲料換成無糖，再將燒餅油條換成燒餅夾蛋，盡量去找提供生菜的早餐店，來符合這飲食需求。

▲盡量選擇有豐富生菜或蔬菜的早餐。

而針對午晚餐，捨棄訂便當，去吃能自己選擇菜色的自助餐，就能輕鬆做到211法則的比例，盡量挑上層比較不油的蔬菜，蛋白質也盡量選擇魚肉。此外，自助餐的湯跟酵母乳飲料最好不要吃。

▲吃外食時選擇自助餐，由自己來分配食物比例。

彩妝師

▲若要選擇肉類，盡量選擇魚肉替代紅肉。

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